2018.01.11 夜練 クリスクロス×1/鏡開き

終日事務所にて黙々と作業。細かい仕事をさっさと終わらせる。

本日1月11日は鏡開き。ということでおしるこを食す。美味い。

夕方長男坊の空手送迎前に、ローラー33分

  • 10分 アップ
  • 20分 クリスクロス
  • 3分 ダウン

クリスクロスは(2分+30秒)×8で20分。2分をFTP×90~100%、30秒をFTP×120%で。

201w,265w,192w,259w,196w,267w,194w,267w,190w,266w,192w,271w

ギリギリOKのような。必死にがんばってこれなのでなかなか道は険しい。積み重ねるしかないのだが。それにしてもキツイ。辛い。

2018.01.11 朝練 ローラー73分(L4、L3)

5時半起床

外練のつもりだったけれど、マイナス5度。つまり自転車に乗っていると体感気温はマイナス10度。これに対応できるグローブがないのでローラーに切り替える。

ローラー73分

  • 10分 アップ
  • 20分 L4(205w)
  • 5分 レスト
  • 水分補給
  • 5分 アップ
  • 20分 L3(175w)
  • 13分 ダウン

引き続き積み重ねていく所存。