2016.10.06 夜練 20分走&インターバル5分/ランニング4キロ


6ヶ月ぶり以上でランニングも開始。

ローラーで追い込んだ後に走ったってのもあるかもしれないが、体中の筋肉が完全に自転車使用になっていて全然走れない。

小江戸川越マラソンまで2ヶ月弱あることだし、あせらず調整して作っていくしかない。

ローラー45分

  • 5分 ウォーミングアップ
  • 20分 20分走(50キロ/時、ケイデンス90rpmを維持)
  • 5分 クールダウン
  • 5分 レスト
  • 5分 アップ
  • 5分 インターバル(30秒+30秒)×5
  • 5分 クールダウン

いつもはインターバル5セットだが、ケイデンス120rpmを維持して。いつもは10セット110rpm前後のところ。

ランニング

B&G周回4キロ

足を痛める方が怖いので徐々に上げていこう。2週間は足慣らしだ。

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