2017.05.17 朝練 ローラー60分


6時半起床

5月中に肺炎前の状態に戻すべく朝夜の両方にトレーニングで追い込む必要を感じてローラー60分

  • 15分 ウォーミングアップ
  • 10分 LSD
  • 5分 40キロ/時
  • 5分 レスト
  • 4分 41キロ/時
  • 4分 レスト
  • 3分 42キロ/時
  • 3分 レスト
  • 2分 43キロ/時
  • 2分 レスト
  • 1分 44キロ/時
  • 1分 レスト
  • 30秒 45キロ/時
  • 30秒 レスト
  • 4分 クールダウン

5分目標値を達成後同時間レスト、次は4分…と1分ずつ短くして最後は30秒。

ホントは外練したかったけれど霧雨だったためローラーで。

朝食しっかり食べて破壊した筋肉を超回復せねば。

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