2017.03.13 夜練 ローラー60分

cooking

終日確定申告相談会@嵐山町商工会

終わって長男坊を空手送迎。

合間に確定申告残務。

終わってローラー60分(全て負荷1)

  • 15分 ウォーミングアップ
  • 15分 メディオ(ドロップ)
  • 30分 メディオ(ブラケット5分ドロップ5分を交互に)
  • 2分 クールダウン

60分のラスト30秒だけもがいて心拍172rpmまで上げて終了。

数日自転車ではボリュームのある練習時間が取れていなかったので今日は1時間と決めてサドルに跨る。60分レストなしでひたすら足を回す練習。当初30分は15分ブラケット、15分ドロップと交互にしてみたが、如何せん飽きるので5分交代に変更。まだまし。強度あげなくても60分連続は徐々に乳酸が溜まって30秒もがくラスト5秒くらいとても辛い。


昨晩はvitamixでアイスクリームを作ってみた。深夜ながらつまみ食い。美味い。

チョコレートアイス

いちごアイス

ケーキも作れる。

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嵐山町固定資産評価審査委員会 委員

@smoritoshi


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