カテゴリー別アーカイブ: cooking

キンミヤ焼酎謹製シャリキンが美味いのでオススメ

キンミヤ焼酎謹製シャリキンパックをamazonで購入してみました。

30パック入りで3,090円也。

冷凍庫でシャーベットにしたシャリキンをグラスに投下。

(シャーベット感がゆるい)

ウィルキンソン流し込んだ後に、レモン絞って、飲む!

うぉぉ…
うめぇ!

おばあちゃん!コレ美味いよ!

超オススメ。
ただ、3杯でやめておこう。
むちゃくちゃ酔っ払う。

あと、シャリキンがなかなか凍らないので、冷凍庫を冷凍マックスにすべし。

W杯のお供にぜひどうぞ。

2018.01.11 夜練 クリスクロス×1/鏡開き

終日事務所にて黙々と作業。細かい仕事をさっさと終わらせる。

本日1月11日は鏡開き。ということでおしるこを食す。美味い。

夕方長男坊の空手送迎前に、ローラー33分

  • 10分 アップ
  • 20分 クリスクロス
  • 3分 ダウン

クリスクロスは(2分+30秒)×8で20分。2分をFTP×90~100%、30秒をFTP×120%で。

201w,265w,192w,259w,196w,267w,194w,267w,190w,266w,192w,271w

ギリギリOKのような。必死にがんばってこれなのでなかなか道は険しい。積み重ねるしかないのだが。それにしてもキツイ。辛い。

正月風邪

一族郎党が大晦日から風邪でダウンしている中、ワタクシはピンピンしていたのですが、ついに罹患。

いきなりトレーニングの出鼻をくじかれたわけで、焦ってもしかたないので静養につとめます。

年越しそばの残りを食べて回復回復。

 

2017.03.13 夜練 ローラー60分

終日確定申告相談会@嵐山町商工会

終わって長男坊を空手送迎。

合間に確定申告残務。

終わってローラー60分(全て負荷1)

  • 15分 ウォーミングアップ
  • 15分 メディオ(ドロップ)
  • 30分 メディオ(ブラケット5分ドロップ5分を交互に)
  • 2分 クールダウン

60分のラスト30秒だけもがいて心拍172rpmまで上げて終了。

数日自転車ではボリュームのある練習時間が取れていなかったので今日は1時間と決めてサドルに跨る。60分レストなしでひたすら足を回す練習。当初30分は15分ブラケット、15分ドロップと交互にしてみたが、如何せん飽きるので5分交代に変更。まだまし。強度あげなくても60分連続は徐々に乳酸が溜まって30秒もがくラスト5秒くらいとても辛い。


昨晩はvitamixでアイスクリームを作ってみた。深夜ながらつまみ食い。美味い。

チョコレートアイス

いちごアイス

ケーキも作れる。

2017.03.12 夕練 ランニングB&G周回11キロ /夜練 ローラー18分 /こぶたのしっぽ

午前、相続税申告書ご返却。

そのまま、ときがわのこぶたのしっぽへ。ちょうどお昼時でランチ。

今の極私的癒しスポットナンバーワン。確定申告終わって精神衛生的にも文句なく。

ミックスジュース。ボリューミーなのもうれしい。

美味いパン。美味いハム。

そのままとうふ工房わたなべに突撃してイロイロお買いもの。

農協、ヤオコー、図書館と回って終了。

お風呂入って花粉を落としてから、ランニング。

B&G周回11キロ。ジワッとゆっくりペースで。今は足を作る時期なのでスピードは決してあげないで。ローラーが辛いのでランニングは気分転換タイムという位置づけ。

戻って、ローラー18分

  • 15分 LSD
  • 3分 クールダウン

15分の最後30秒はもがいてみる。心拍176rpmまで急上昇させて終了。

夕飯にわたなべのコロッケなど。オクラのお味噌汁も美味い。

2017.03.11 夜練 ローラー33分

疲労で全く起きられず。一度も目覚めずに10時過ぎまで睡眠。トイレにも行かず。スパッと起きられもせず。朝型に戻さねば。リズムが狂うとすぐに夜型に移行してしまうのはとても良くない傾向。認識はしているが、ダメだな。暖かくなって朝の外練のハードルが下がってくれば4時起床とか普通になるのだけれど。この時期は強制的に朝型になるように仕向ける必要あり。


朝食に菜の花。

切って。

炒めて。

美味い。


確定申告は終わってからが大事。新規のお客様については、チェックリスト化して来年に備えるのが吉。そのときに「国民健康保険料がわかるもの」とかではいけません。「国民健康保険料支払金額証明書」等のコピーも一緒にリストとしてわたして、「これと同じものを来年も」ということでリスト化。高齢者には名称だけ伝えても間違えて持ってくる可能性があり。それで1週間とか遅延すると業務が停滞。初年度は仕方ないが、2年目以降これは排除したい。「公的年金等の源泉徴収票」が必要なのであって、「年金振込通知書」ではありません。


夕方ローラー33分(全て負荷1)

  • 15分 ウォーミングアップ
  • 15分 15分走(40.8キロ/時)
  • 3分 クールダウン

細胞が高強度の負荷を拒否しているのがわかるので、30分クルクルするだけ。と思って跨ってみたものの、15分過ぎたあたりから足が回りだしたので40キロ/時で巡行して汗を出す。最後30秒はもがいて心拍181bpmまで上げて終了。

結局、短時間ながら辛い思いをする羽目に。そうやって積み重ねていくしかない。

朝とトレーニング前にストレッチと筋トレも忘れずに。

毎日、欠かさず、少しずつ。

トレーニングも勉強も。

2017.03.09 夜練 ローラー33分

終日確定申告。

疲労の絶頂。ピークか。何とか進めていく。

夕方とにかく何も考えず無心で自転車にまたがる。

ローラー33分

  • 15分 ウォーミングアップ
  • 5分 4分ドロップで巡行してから30秒もがいて終了
  • 5分 レスト
  • 10分 巡行
  • 3分 30秒もがいた後クールダウン

ウォーミングアップから眠い。眠いのか気が遠くなっているのか。30分乗ってからもがいてその後は状況次第で考えようとしていたところ、全くダメ。ハンガーノック気味にて20分乗ってダウン。水分補給して休憩。再び乗ってクルクル回していると何となく戻ってきたので最後また30秒だけもがいてダウンして終了。

今日は休息日にすべきだったか。乗ったという事実が記録されただけの日。

それでも朝と夜の2回、ストレッチと筋トレはかかしてない。毎日、欠かさず、少しずつ、だ。

昨日の夕飯。にんじんの和え物美味い。

2017.03.07 夜練 ローラー60分

終日確定申告。

途中、相続税試算ご報告など。

夕方からローラー60分

  • 15分 ウォーミングアップ
  • 15分 メディオ(ドロップ)
  • 3分 レスト
  • 5分 メディオ 
  • 20分 インターバル(30秒+2分)×8
  • 5分 クールダウン

インターバル、最後のセッションで一瞬意識失う。危ない。時速60キロ以上出ているところローラーから脱輪したら死んでしまう。気を付けないと。安全第一。

イロイロと停滞気味で今週が公私ともに山場。がんばろう。耐え忍ぼう。


今日の朝食バナナスムージー

美味い。

2017.03.03 夜練 ローラー45分 / Vitamixスムージー

終日確定申告。

夕方、資料お預かり。

さらに続けて確定申告。

さすがに倦んだのでローラーで汗とヨダレと鼻水と一緒にストレスを絞り出す。

ローラー45分(全て負荷1)

  • 15分 LSD
  • 15分 LSD(ドロップ)
  • 30秒 スプリント
  • 4分30秒 クールダウン
  • 3分 レスト
  • クールダウン 10分

30分巡行した後に30秒もがいて心拍185まで上げておく。もちろんきつい。

筋トレとストレッチも忘れずに朝晩。少しずつ10回でも30秒でも毎日積み重ねることが大事。


Vitamixでさっそくスムージーを朝に。美味い。

2017.02.26 夜練 ローラー43分

終日事務所にて仕事。

朝からお昼も抜きで(これが良くなかった)

19時頃からローラー

  • 15分 ウォーミングアップ(負荷1)
  • 7分 7分走(負荷1、20分走のつもりがハンガーノックで失敗)
  • 10分 レスト
  • 13分 LSD(負荷1)
  • 3分 レスト
  • 8分 LSD(負荷1)

というわけで、朝に野菜を食べたきり、お昼を食べる暇もなく仕事に集中していたところでローラーしてブラックアウト。危なかった。質の良い食事を3回取りましょう。

最後は昨日行った「こぶたのしっぽ」のミックスジュース。美味いんだなこれが(和久井映見風)