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2016.08.23 夜練 ローラー32分
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cycle 2017.01.10 夜練 ローラー72分
おとといは流すだけの20分ローラー、昨日はLSDでのランニングと、高強度のトレーニングをしてない休息後だけあって今日は高負荷で完了。ローラー72分 15分 ウォーミングアップ 20分 20分走（50.2キロ/時） 5分 クールダウン 5分 ...
cycle 2017.01.08 夜練 ローラー20分
休養日としつつも、20分だけローラーして血液を巡らせておく。ローラー20分負荷を与えずに足を回すだけ。15分経過後、ケイデンス130rpmまで一瞬だけ上げて、あとは流して終了。それでもブワッと汗はしたたり落ちてくるので汗対策は必須だったか。...
cycle 2017.01.07 夜練 ローラー46分/ランニングつきのわ周回28分
ベイブレード大会ということで、アピタに8時50分頃集合。空手の友達と。32名以上だと抽選だったところ、ちょうど32名で全員参加。息子は1回戦敗退（相手は準優勝していた）、空手の友達は4位。惜しい！モロモロ買い物など。ランニングシューズを新調...
cycle 2017.01.06 朝練 ローラー61分
5時起床、トイレ後二度寝。昨夜は0時頃まで『日本で一番悪い奴ら』を観てしまったからか起きられず。リアル道警。前半、多用される食事シーンが秀逸。7時半過ぎからローラー61分 15分 ウォーミングアップ 20分 20分走（43.3キロ/時） 5...
cycle 2017.01.05 朝練 ローラー45分
5時起床。トイレ行って二度寝。昨晩は21時前には就寝。昼食後1時間ほど昼寝したにもかかわらず。トレーニングと大掃除（今更）で疲労が蓄積している模様。無理せずゆっくり起きる。7時過ぎからローラー45分 15分 ウォーミングアップ 10分 イン...
cycle 2017.01.04 朝練 ローラー65分
5時起床。大平山登山してご来光を拝みに行く予定だったが、天気予報が微妙ということで延期（実際は快晴！）6時頃ローラー開始65分。 15分 ウォーミングアップ 20分 20分走（48.2キロ/時） 5分 クールダウン 5分 レスト 5分 アッ...
cycle 2017.01.03 朝練 ローラー35分
5時半起床。6時スタートでローラー35分 15分 ウォーミングアップ 10分 インターバル（30秒＋30秒）×10 5分 クールダウン（ブラケット持って） 5分 クールダウン（下ハン持って）時間がないので30分だけ。昨日の疲労が残っていて足...
cycle 2017.01.02 夜練 ローラー63分
義姉家族来訪。新年のご挨拶などしてお昼を一緒に。しっかりお寿司とケンタッキーを食べる。終えて家の外で男の子らはローラーブレードなどして遊んだり。おやつ食べて16時過ぎには解散。夕飯まで時間があるので、家事をして17時半からローラー63分。 ...
cycle 2017.01.01 白石峠周回
昨年からの指摘恒例行事。元日に白石峠ヒルクライム。朝練で行く予定のところ、息子の空手送迎等で時間捻出が不可能。ところが、午後、家族で堂平までいって新年の新鮮な空気を体感しに行こうという話になり。ならばワタクシめは自転車で先発して後に合流する...
cycle 2016.12.29 夜練 ローラー30分
朝練後、外苑前～表参道～原宿。年明け早々に必要となるであろうものをイロイロ買い物へ。ランチにクレヨンハウス。オーナーの落合氏を見かけたり。ヘルシーでボリューミーなバイキング。美味い。満足。満腹。終わって中目黒で髪切る。さっぱりと新年を迎えら...