2017.01.02 夜練 ローラー63分


義姉家族来訪。

新年のご挨拶などしてお昼を一緒に。

しっかりお寿司とケンタッキーを食べる。

終えて家の外で男の子らはローラーブレードなどして遊んだり。

おやつ食べて16時過ぎには解散。

夕飯まで時間があるので、家事をして17時半からローラー63分。

  • 15分 ウォーミングアップ 
  • 20分 20分走(49.4キロ/時)
  • 5分 クールダウン
  • 3分 レスト
  • 5分 アップ
  • 10分 インターバル(30秒+30秒)×10
  • 8分 クールダウン

 

 

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@smoritoshi


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