5時15分起床。
子供の空手朝練送って戻って着替えて自分も朝練。
1時間後には迎えに行かないといけないし、外は雨模様なので室内でローラー48分。
- 15分 ウォーミングアップ
- 15分 ケイデンス85rpmを切らないように
- 3分 レスト
- 15分 ラスト心拍170bpmまで上げて
- 3分 クールダウン
終えて15分以内にプロテインが必須らしいのでとりあえず補給してみる。効果は不明。
終えてシャワー浴びる間もなく着替えて迎えに。今日は朝練4人だけだったとのことで。夏休みも後半に突入すると人数が減ってくるのか、それとも明日は大会だから控えているのか。
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