tax memo
介護保険サービス費 8月から3倍増
cycle
cycle 2016.09.10 朝練 ローラー12分/小川町オーガニックフェス
小川町オーガニックフェスに行くため、短時間で終了。とにかく乗ることが大事ということで。今日で丸々1ヵ月休みなく乗ることができた。ローラー12分、10分間50キロ/時を切らないように。小川町オーガニックフェスは、MINMIとか来て盛り上がりま...
cycle 2016.09.09 朝練 農林公園～六堰頭首工～大平山～下里～松郷峠周回55キロ
5時起床。別府のフミが敢闘賞ですか、昨晩のブエルタで。エスケープが決まって願わくばグランツール日本人初勝利を見たかったところですが。農林公園～六堰頭首工～大平山～下里～松郷峠周回55キロ。全然追い込めずサイクリングにしかならなかったけど、松...
cycle 2016.09.08 夜練 インターバル46分
昨夜飲みすぎて朝全然起きられず。雨も降っていたので外練もできないし、寝るときは寝る。夕方からローラー46分 15分 ウォーミングアップ 10分 インターバル（30秒+30秒）×10 5分 クールダウン 5分 レスト 16分 クールダウン終日...
cycle 2016.09.07 朝練 インターバル20分
3時就寝で5時半に起床するも雨。二度寝確定。7時に起きて朝食とって軽量化をはかってから少しだけローラー20分。 5分 ウォーミングアップ 10分 インターバル（1分+1分）×5 5分 クールダウン昨日と同じ自転車とは思えないくらい足が重かっ...
cycle 2016.09.06 夜練 インターバル45分
5時に目覚めるも体がバキバキでサイクリングもできない状態だったため、二度寝。良い天気だっただけに朝練したかったけれど、寝ることも大事。終日外出。戻って夕飯食べてからローラー45分 15分 ウォーミングアップ 10分 （30秒+30秒）×10...
cycle 2016.09.05 夜練 インターバル45分
前日のゴルフの影響か、同じ自転車とは思えないほどにペダルが重い。全然足が回らないけれど、それでもインターバルはやっておきたいので心拍をあげる目的でローラー45分。 15分 ウォーミングアップ 10分 インターバル（30秒+30秒）×10 1...
cycle 2016.09.04 朝練 ローラー15分
5時起床。するもトイレいって二度寝。6時起床。軽量化など準備して6時半からローラー15分。 7分 ウォーミングアップ 8分 ケイデンス90rpm以上、時速50キロ以上で心拍164まであげる。これからゴルフなので時間なく終了。5時に起床して1...
cycle 2016.09.03 朝練 笛吹峠～物見山～ときがわ～松郷峠～雀川砂防ダム周回
5時起床。軽量化など済ませて5:40には出発。足が重いのなんの。少し乗って行けば回ってくるかなと思って負荷を与えてみるも、全然ダメ。昨日の夜のローラーによる疲労か。仕方なく、サイクリングペースで40キロ乗る。笛吹峠～物見山～ときがわ～松郷峠...
cycle 2016.09.02 夜練 インターバル60分
朝、5時に目覚めるもトイレ行って二度寝。天気が良かっただけに残念。やはりブエルタを表彰台まで観てから寝ると深夜1時を過ぎてしまい、4時間睡眠だときつい。ブエルタを諦めないと朝練は厳しそうだ。でも録画だと結果を先にネットで確認してしまうのでま...
cycle 2016.09.01 夜練 インターバル45分
月初ルーティーンをこなして、歯医者行って、という一日。夕方に相続相談してから、ローラー45分。 15分 ウォーミングアップ 10分 インターバル（30秒+30秒）×10 5分 クールダウン 3分 レスト 15分 クールダウン今月も何とかやり...