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cycle 2016.10.31 夜練 15分走/日・独オオカミフォーラム埼玉
夕方から少しでも乗っておきたくてローラー30分。朝が全然起きられない。11月からはがんばって朝練に戻さないと。 15分 ウォーミングアップ 15分 15分走（50キロ/時維持） 1分 クールダウン オオカミ復活でシカ食害食い止め考える ３１...
cycle 2016.10.28 夜練 16分走＆インターバル
まだ鈍痛がふくらはぎに残るので無理せずランニングはしないで自転車を漕ぐ。まだ太陽が高いときにたまには夕方外を走ろうかと思っていたけれど雨。残念。晴漕雨読とか誰かがいってたけど、晴漕雨漕だ。ローラー60分 15分 ウォーミングアップ 15分 ...
cycle 2016.10.27 夜練 10分走＆インターバル
10月に入ってからはランニング中心のトレーニングに切り替えていたものの、日曜日のランニングで右ふくらはぎを負傷。翌日のゴルフもままならない状態で、一旦ランニングは中止。完治するまで自転車で。無理はせず。しかし、自転車は偉大だ。全然ふくらはぎ...
cycle 2016.10.26 夜練 15分走＆インターバル
引き続き、ふくらはぎが完治していないのでランニングは控えて自転車を漕ぐ。ローラー60分 15分 ウォーミングアップ 15分 15分走（50キロ/時維持） 5分 クールダウン 5分 レスト 15分 ウォーミングアップ 10分 インターバル（3...
cycle 2016.10.15 夕練 笛吹峠～清澄坂周回
子供の空手送迎まで1時間ほど空いたので乗る。40分ほど。短時間だからこそ踏んでみる。笛吹峠と清澄はPR更新。もう少し踏めたと思うが。さて、シャワー浴びてお迎えだ。
cycle 2016.10.12 夜練 ローラー30分
明日の野球ソフトボール大会に備えて、分掌機関長会議＆懇親会が早く終わり、20時半には帰宅できたので、奇貨おくべし、ということでローラー30分。とはいえ飲酒後なので追い込むことはせずにただ足を回すだけ。15分×2毎日の小さい積み重ねが大事と言...
cycle 2016.10.08 笛吹峠～物見山周回
6時半起床。寝坊気味だが外を走りたいのでダッシュで着替えて7時には出発。笛吹峠～物見山周回。フロントディレイラ―の調子がおかしいのでアウター縛りで。サンクス方面からの物見山登坂途中で左にスノボの練習場？らしきものを発見。2ヶ月ほど来てなった...
cycle 2016.10.07 夜練 ローラー45分
回復走。一昨日のランニングのダメージが抜けきらず、負荷をかけると良くない感じがしたので足を回すだけ。ローラー45分それでも汗だけは大量に発汗するものだ。
cycle 2016.10.06 朝練 二本木峠～秩父高原牧場周回
6時半起床。5時に起きたものの、昨晩は寝つけず5回ほどトイレに行ったせいか二度寝。急いで支度して出発。こんな良い天気、最近ではなかったので外練を逃したら大後悔時代到来である。二本木峠～秩父高原牧場周回昨日の夜練で自転車とランニングと追い込ん...
cycle 2016.10.06 夜練 20分走＆インターバル5分/ランニング4キロ
6ヶ月ぶり以上でランニングも開始。ローラーで追い込んだ後に走ったってのもあるかもしれないが、体中の筋肉が完全に自転車使用になっていて全然走れない。小江戸川越マラソンまで2ヶ月弱あることだし、あせらず調整して作っていくしかない。ローラー45分...