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2017.01.04 朝練 ローラー65分
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cycle 2016.12.29 夜練 ローラー30分
朝練後、外苑前～表参道～原宿。年明け早々に必要となるであろうものをイロイロ買い物へ。ランチにクレヨンハウス。オーナーの落合氏を見かけたり。ヘルシーでボリューミーなバイキング。美味い。満足。満腹。終わって中目黒で髪切る。さっぱりと新年を迎えら...
cycle 2016.12.29 朝練 六堰頭首工周回
4時起床。22時過ぎに就寝すれば目が覚める。6時半まで仕事して出発。六堰頭首工周回。今日は寒かったー
cycle 2016.12.22 朝練 物見山周回
6時起床。7時出発。公的な忘年会も終わり、ようやく朝も普通に起きられるようになって久しぶりの朝練。ローラーばかりだと倦むので今日は寒いけど外練。布団から出るまでが第1ハードル、冬支度に着替えるのが第2ハードル。ハードルを越えれば外練の方がは...
cooking 2016.12.20 夜練 ローラー60分
忘年会続きで夜練はもちろん、翌日まで影響が残って（二日酔い）朝練も起きられない12月。とりあえず公的な忘年会が昨日でフィニッシュを迎え、ようやく年末進行の仕事に落ち着いて着手可能となりますかね。もちろん朝練もかかさないようにしていきたいとこ...
cycle 2016.12.14 夜練 ローラー61分
時間がないから乗れないんじゃない。乗らないから時間がないんだ。ローラー60分 15分 アップ 20分 20分走（49.1キロ/時） 5分 ダウン 3分 レスト 5分 アップ 10分 インターバル（30秒＋30秒）×10回 6分 ダウン
cycle 2016.12.11 夜練 ローラー36分
午前、子供の空手付添。拳比企カップ型は2位、組手は優勝ということでしたが。どうしてあんなにも腰が高いのだろうか…精進が必要でしょう。午後は事務所戻って仕事。決算1社、年末調整2社。夕飯食べてローラーこれがいけなかった。全然回せない。ローラー...
cycle 2016.12.08 夜練 ローラー63分
高強度のトレーニングが続かないので90％ほど強度を落として時間をこなすように切り替える。2週間ほどこの強度のレンジで続けてみたい。ローラー63分 15分 ウォーミングアップ 20分 20分走（時速48キロ前後で） 3分 クールダウン レスト...
cycle 2016.12.07 夜練 ローラー42分
終日研修＠大宮池袋でコンタクト購入して事務所戻って相続税押印等。今月。相続税申告残り3件（2件済）税務調査立会い残り3件。決算申告残り3件（2件済）年末調整（考えたくもない）がんばろう。同時進行でトレーニングもがんばろう。つーことで、ローラ...
cycle 2016.12.02 朝練 ローラー20分走＆インターバル
4時に一度起床するも何となく二度寝。結局6時起床。7時スタートに。ローラー43分 20分 20分走 2分 クールダウン 5分 レスト 13分 アップ 5分 インターバル（30秒+30秒）×5 クールダウン 3分インターバルができなくなってい...
cycle 2016.12.01 夜練 ローラー20分走×2 15分走×1
小江戸川越マラソンも終えて、11月のランニング月間は終了。ようやく自転車の日々に戻って参りました。とはいえ、今回失敗したのは、3月に自転車のシーズンインしてから1キロもランニングしなかったことで、足の筋肉がごっそりと落ちて完全に自転車対応の...