2016.12.01 夜練 ローラー20分走×2 15分走×1

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小江戸川越マラソンも終えて、11月のランニング月間は終了。

ようやく自転車の日々に戻って参りました。とはいえ、今回失敗したのは、3月に自転車のシーズンインしてから1キロもランニングしなかったことで、足の筋肉がごっそりと落ちて完全に自転車対応の足になっていたこと。1ヵ月弱の練習では足を作りきれませんでした。最低限1週間で10キロは走る日を作ろう。月間50キロ。これはノルマで。

ローラー60分。

  • 20分 20分走
  • 5分 クールダウン
  • 5分 レスト
  • 20分 20分走
  • 2分 クールダウン
  • 5分 レスト
  • 13分 13分走

12月がんばろう。

で、1年のオツトメを終えて、小江戸川越マラソンタオルが旅立ちます。1年間汗まみれになるお仕事ご苦労さまでした。次の1年はこの緑のタオルが引き継ぎます。デザインは赤い方がよかったですね。

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@smoritoshi


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