cycle

6時起床。寝坊。天気が良かっただけに無念。外で乗りたかった。気持ちを切り替えてローラー15分　ウォーミングアップ（2分+30秒）×8回　インターバル5分　クールダウン結果、朝から追い込めたのはGood足は回れど最初3回はもがいても心拍180...

店仕舞いして19時半より夜練開始。ローラー43分負荷0インターバルで。10分　ウォームアップ15分　ウォームアップ（2分+30秒）×6　インターバル3分　クールダウン30秒は心拍180bpmケイデンス120rpmを切らないように。6回でオー...

5時起床するも二度寝。起きられない。6時にもぞもぞ起きて外練行こうと天気を見ると、暴風。外はやめてローラーで。足が重い。もうただ乗るだけ。15分回しても足が軽くなってこないので今日はもうダメだと認識して最後5分だけ心拍が170bpmになるよ...

昨日は白石峠を登ったので、疲労は感じていないけれど、追い込むことはせずにクールダウンで60分。LSD領域で負荷はかけずにひたすら足を回すだけ。朝も一旦5時に目が覚めたものの、乗りたいと思えなかったので体の声を素直に聞いて二度寝して朝練はなし...

応援部後輩石川から昨日突然電話あり。「先輩、白石峠に連れて行って欲しいであります。」まだ登ったことがないらしく一人でチャレンジするにはちょっと…ということのようで。快諾。とはいえ昨晩からしっかりと雨が降っていたため、朝5時には路面はまだウェ...

諸事情により時間がないけれど30分でも乗ってみる。とにかく足を回す。その分、緩急つけて。ラスト1分は180bpmで。5分ほどクールダウンして終了。小刻みにしてでも乗る。積み重ねていくしかないんだろう。しっかりと食べる。

昨夜の深酒により朝起きられず。良くない。非常に良くない。自戒。とはいえ良い飲みであったのでそれは満足。決算の合間に夜練。ローラー1時間負荷0で。15分アップ～15分50キロ/h～15分×2クールダウン。50キロ/hでケイデンスが90rpmと...

04：45起床。05：30出発。家の用事があるので1時間1本勝負で。ダラダラ乗っても意味ないので30キロ/hとならないように巡行する。信号で止まってからのゼロ発進が巡行速度＆肉体的にも苦痛。お昼はしっかりと食べる。前日に入間の木下精肉店で買...