空手の遠足稽古ということで本日は越生の黒山三滝で滝にうたれて稽古するようで、朝7時に子供を道場に送る。いっしょに乗せていってもらってしまい助かりました。ありがとうございます。
来客まで1時間ほど時間ができたので、それではということで自転車に跨ってローラー30分。
- 15分 ウォーミングアップ
- 3分 レスト
- 3分 メディオ
- 4分 心拍180bpmまで上げて30秒維持 負荷0
- 8分 クールダウン
準備もしていなかったのでビブもはかずにそのまま短パンTシャツで。乗りはじめて3分くらいは足が重くて全然回せず。昨日の夜練の負荷2がきいたのか、無理せず血液を循環させる目的で乗るつもりで回していると段々といい感じに。これならいけると思い、一度レスト入れてから負荷0のまま心拍を上げられるところまで上げてみる。170bpmあたりまでいけばいいかなと思っていたが、調子よく180bpmまで上がる。そのまま30秒ほど維持。ダウンして終了。
夏休みの宿題らしい。シン・ゴジラ。いや、上手だけど、何の宿題なのかは不明。
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