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2017.03.29 朝練 横松郷～雀川砂防ダム周回
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cycle 2018.01.12 朝練 ローラー75分（L3×4本）
5時目覚ましで目覚めるも二度寝してしまい結局5時半起床。熱々のコーヒー飲んでからローラー75分 10分 アップ 15分 L3（178w） 15分 L3（178w） 15分 L3（164w） 15分 L3（163w） 5分 ダウン疲労の蓄積が...
cooking 2018.01.11 夜練 クリスクロス×1/鏡開き
終日事務所にて黙々と作業。細かい仕事をさっさと終わらせる。本日1月11日は鏡開き。ということでおしるこを食す。美味い。夕方長男坊の空手送迎前に、ローラー33分 10分 アップ 20分 クリスクロス 3分 ダウンクリスクロスは（2分＋30秒）...
cycle 2018.01.11 朝練 ローラー73分（L4、L3）
5時半起床外練のつもりだったけれど、マイナス5度。つまり自転車に乗っていると体感気温はマイナス10度。これに対応できるグローブがないのでローラーに切り替える。ローラー73分 10分 アップ 20分 L4（205w） 5分 レスト 水分補給 ...
cycle 2018.01.10 ローラー90分（STT、L3、L3）
午前、月次訪問午後、相続税ご相談戻って書類整理してからローラー90分 30分 STT（188w） 10分 レスト 15分 L3（177w） 5分 レスト 水分補給 10分 アップ 15分 L3（167w） 5分 ダウングロータック、GT-R...
cycle L4（20分×1）SST（20分×1）2018.01.09 夜練
今日から本腰入れて仕事始め。年末調整、準確定申告、12月試算表など。夕方長男坊送迎してからローラー63分 10分 アップ 20分 L4（225w） 5分 レスト 5分 レスト 20分 SST（195w） 3分 ダウングロータックの4本ローラ...
cycle STT15分×2 夜練 2018.01.08
終日仕事。17時からローラー60分 10分 アップ 15分 STT 5分 レスト 5分 レスト 5分 アップ 15分 STT 5分 ダウン30分経過してからローラーが異常に重く感じる。下のマットにローラーが接触しているのか。ちょっとマットを...
cycle ローラー11分 2018.01.07 / 上サスケート場＠ときがわ町
11時頃家を出発してときがわ町の上サスケート場へ。2年ぶりくらい。椅子があるので初心者でも安心。混雑していたが、昨日NHKで放送されたのだとか。納得。戻って、11分だけローラー発汗だけさせて終了。
cycle 江南～大平山周回 2018.01.06 朝練
5時半起床1時半、4時にも目覚めてしまうくらい熟睡できず。鼻が詰まって喉が痛いため。相変わらず毎日鼻血は出てる。朝練、江南～大平山周回コースwith 石川さん＆学さんマイナス5度とか指先と足先、顔が痛すぎて加速したくない。とはいえ、平地と山...
cycle STT20分×1 15分×1 2018.01.05 朝練
昨夕から親戚の兄妹がお泊りに来ているということで、お父さんはリビングに寝袋で就寝。乾燥が尋常でなく、喉がカラッカラで熟睡できず。ということで6時半起床。5時半目覚ましかけたにもかかわらず安定の二度寝。熱々のコーヒー飲んでからローラー60分（...
cycle 2018.01.04 朝練 ローラー30分 グロータック4本ローラー導入
6時起床5時半に目覚ましをセットしたにもかかわらず、無意識で止めていたようで。それでも目覚められたのは奇跡。というのも一昨日から鼻血が出たり止まったりで寝苦しく。ローラー30分（グロータック負荷1） 10分 アップ 5分 全力 5分 レスト...