5時半起床。コーヒー飲んで胃腸を活性化して軽量化に成功してから出発。
3キロほどアップしてから、1キロは全力で4:06。4分は切りたかったがまぁ今の時期はこんなもんか。
流してトレランに切り替えて嵐山渓谷周回して9キロ。
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