2017.02.04 夜練 ローラー50分

cycle

午前、江南まで長男坊の空手出稽古送迎付添。

義姉ファミリーが2週連続のご来訪のため、午後の稽古はお休み。

昼食後、みんなを放置して寝落ち。

疲労の蓄積か。

おやつにふるさと納税返戻品の九州あまおう。

夕方から選手会稽古送迎。

その間、ローラー50分

  • 15分 ウォーミングアップ
  • 20分 インターバル(30秒+2分)×8
  • 5分 クールダウン(ドロップ)
  • 5分 クールダウン(ブラケット)
  • 5分 クールダウン(ブラケット)

30秒30秒ではなく、30秒2分のきつい方のインターバルを久々に。こちらの場合は30秒をケイデンス120rpm超でこなす。辛い。

終えて迎えにってお風呂夕飯家事をこなして今から仕事。

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