おとといは流すだけの20分ローラー、昨日はLSDでのランニングと、高強度のトレーニングをしてない休息後だけあって今日は高負荷で完了。
ローラー72分
- 15分 ウォーミングアップ
- 20分 20分走（50.2キロ/時）
- 5分 クールダウン
- 5分 レスト
- 5分 アップ
- 12分 インターバル（30秒+30秒）×12
- 5分 クールダウン（ブラケット）
- 5分 クールダウン（ドロップ）
- 5分 クールダウン（ブラケット）
12月当初20分走50キロ/時は全く無理だったが、何とかギリギリ回復してきた。このまま継続、積み重ねて。
インターバルも10回ではなく12回で。これを2セットやりたいところだが無理せず。
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