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「Focus Booster」でポモドーロ
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cycle 2017.04.07 夜練 ローラー27分
朝から外出続きで忙殺。夕方長男坊を空手に送迎してその間隙をぬってローラー27分（負荷1） 6分 ウォーミングアップ 15分 15分走（45.7キロ/時） 6分 クールダウン 時間ないのでウォーミングアップは6分で切り上げて15分走に突入。ベ...
cycle 2017.04.06 朝練 ローラー33分
外練はできずにローラーで。天気良かったのに残念。 ローラー33分 15分 ウォーミングアップ 15分 15分走（41.8キロ/時） 3分 クールダウン 最後30秒は上げて心拍185bpmまで。 筋トレ、柔軟も忘れずに積み重ねる。
cycle 2017.04.04 朝練 六堰頭首工往復
5時45分起床。 コーヒー飲んだりしてから出発は結局7時。 六堰頭首工往復。 県道69号線古里江南登坂区間は自己ベスト更新。 特にがんばるつもりはなかったけれど、そんなもんだ。 六堰頭首工 畠山重忠公史跡公園
cycle 2017.04.03 夜練 ローラー47分
昨日は次男坊のお宮参りと写真撮影からの食事会＠石橋坂により、疲労困憊につき寝坊で朝練DNS。 夜もネット中継（JSPORTSで中継ないのはホントどうかと思いますよ契約解除も視野に入れるレベル）でロンド・ファン・フラーンデレンを最後まで観てし...
cycle 2017.04.02 朝練 ローラー33分/嵐山さくらまつり
朝練。 天気良いが本日の予定によりローラーにてトレーニング。外を乗りたかったがだったら早起きせい、という話で自業自得。 ローラー33分（全て負荷1） 15分 ウォーミングアップ 15分 15分走（40.8キロ/時） 3分 クールダウン 昨日...
cycle 2017.03.31 夜練 ローラー25分
長男坊の空手送迎等で時間なく。 ローラー25分（負荷1） 5分 ウォーミングアップ 20分 インターバル（30秒＋2分）×8 二日連続の30秒2分は辛かった… amazonでオススメされたので衝動買い。 したものの、使い道を想定できないのだ...
cycle 2017.03.30 夜練 ローラー38分
朝から子供たち3名を引き連れて大平山～こぶたのしっぽ往復したので、今日はトレーニングしなくていいかとも思ったけれど、そこは自分を追い込むために夕方ローラー38分（全て負荷1） 15分 ウォーミングアップ 20分 インターバル（30秒＋2分）...
cycle 2017.03.29 朝練 横松郷～雀川砂防ダム周回
5時半起床。 500mlのビールを一缶飲んだ方が眠りも深いし、目覚めも良い気がする。 目覚ましのコーヒーを飲んで洗濯したりして出発は6時半。 横松郷～雀川砂防ダム周回 横松郷はTTするつもりなく、とはいえダラダラ登っても意味がないのでアウタ...
cycle 2017.03.28 夜練 ローラー18分
朝一で郵便局に駆け込み、電子証明書を引取りに。受領書も送信してこれで新しい証明書が利用できるようになりました。黒くて格好良くなりましたね。 そのまま終日外出。 帰宅して即ローラー18分だけ（全て負荷1） 5分 ウォーミングアップ 10分 1...
cycle 2017.03.27 くぬぎむら周回
土日が雨で全く外で乗れず。 終日外出続きでローラーもできず。 今朝も雨でテンション下がりっぱなし。 午後、雨が止んだので着替えて外練。 くぬぎむら周回。 アウター＆ダンシング縛りで登る。以前はダンシング縛りで背筋がビキビキになっていたが、筋...