カテゴリー別アーカイブ: cycle

2016.06.29 朝練 インターバル35分負荷0

5時起床

22時前に倒れこむように就寝したので目覚ましなしでむくりと起き上がる。

ローラー35分

  • 20分 ウォーミングアップ
  • 10分 インターバル(30秒+30秒)×10回 負荷0
  • 5分 クールダウン

朝から高負荷だと終日廃人かゾンビのようになってしまうので、インターバルも追い込まずに。精神的にも気楽になれるし。何より乗りたくない、とならぬよう敷居を低く。30秒30秒だとケイデンスも110前後、心拍も170弱とそこまできつくないレベル。


事務所のバニーカクタス。この春以来、新芽がボコボコ出てきて大変なことに。今まではホントにウサギの耳のように2つポコポコ出ててキュートだったのだけれど。 横に倒れてきてしまっている。今年の梅雨の暑さと雨で成長が早い。

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2016.06.28 朝練 インターバル38分負荷0

5:15起床

目覚ましなしでは起きられず。さすがに疲労が蓄積している模様。雨なので室内で。

ローラー38分負荷0

  • 20分 ウォーミングアップ
  • 10分 インターバル(30秒+30秒)×10 心拍マックスの80%で
  • 8分 クールダウン

朝から心拍をマックスまで上げるのがつらいので、メディオ領域で回数を増やして10回セット。

昨日はか終日常時眠くて事務所~入間~小平~所沢~事務所と車の運転に往生しました。

絶対的に一日休んで回復させるべきなのはわかっているのですが、乗りながら回復させてみたいので例え低強度でも乗ってみる。


毎年恒例、鈴木さくらんぼ園からのさくらんぼ。美味い。かわいい。今年は自宅用で3箱も購入してしまいましたよ。

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2016.06.27 朝練 ローラー18分負荷0

3時半起床

引き続き夜の飲酒がないので23時就寝で目覚ましなし3時半起床。

ローラー18分

  • 13分 ウォーミングアップ
  • 2分 ケイデンス100rpm以上で維持
  • 3分 クールダウン

連日の疲労で追い込む気になれず。乗りたくすらなかったが何とかサドルに跨って最低限できることを。

今日は暑くなりそうですね。熱中症には気をつけていきましょう。6月最後の1週間。

2016.06.26 朝練 ローラー66分50キロ

4時起床。

目覚ましなしで目覚める。断酒しているからか。良い感じ。

久しぶりに朝から晴れそうだが外ではなく室内で。

ローラー66分50キロ

  • 5分 ウォーミングアップ
  • 15分 50km/h以上で
  • 15分 50km/h以上で
  • 23分 クールダウン
  • 8分 クールダウン

50km/hで15分×2回。

あとは距離と時間だけひたすら足を回す。

 

2016.06.25 夜練 インターバル45分負荷1

午前

子供の勉強と基礎練習見てから、空手の友達の家まで送る。いっしょに遊ぶとのことで。後で聞いてみると、イロイロおもちゃを持って行ったものの、結局外で遊んだとのこと。

事務所戻って月次決算、相続税概算を試算。

午後

子供を矯正歯科に連れていく。ついでに、自分も予防歯科を予約してみる。基本的に大人になってから虫歯になったことがない(本当は虫歯があるのかもしれないがもう20年以上歯が痛くなったことはない)のですが、予防歯科というものがあるということで即予約。

15:00から相続税申告のご説明と押印。

空手お迎え。

18:00からローラー

  • 15分 ウォーミングアップ
  • 10分 インターバル(2分+30秒)×4
  • 3分 クールダウン
  • 7分 休憩(悶絶)
  • 17分 クールダウン

インターバルは当面4回で。5回以上やろうとすると憂鬱で乗りたくなくなるので。 本末転倒にならぬよう。そのかわり4回は完全に追い込んで。つまりどちらにしろ憂鬱になるのだった。

2016.06.24 夜練 ローラー40分インターバル負荷1

午前

相続税相談@事務所

午後

決算電子申告にて今月分の法人税申告5件終了。

小学校で授業参観。

学校はイイですね。楽しそうに勉強しておる。

18時からローラー

  • 15分 ウォーミングアップ
  • 10分 (2分+30秒)×4 インターバル負荷1
  • 8分 悶絶(休憩)
  • 15分 クールダウン

インターバルの心拍は。

  • 1回目 177bpm
  • 2回目 182bpm
  • 3回目 181bpm
  • 4回目 184bpm

5回以上が今日の目標であったが、4回でギブアップ。

心肺も足も限界だった。

疲労がたまっているのか成長していないのか。

明日の朝はまだ雨ですかね。外練したいのですが。

2016.06.23 朝練 ローラー20分負荷0

5時半起床。

今日は県連青年部会議につき夜練できないので朝練やるしかない。

ローラー20分負荷0で。

  • 12分 ウォーミングアップ
  • 3分 心拍180bpmまで上げて30秒維持
  • 5分 クールダウン

時間がないので乗らないよりましというレベルでの朝練。とはいえ心拍は180bpmまで1回でも上げておく。

2016.06.22 夜練 インターバル負荷1

午前、決算1社仕上、研修資料最終チェック。

午後、決算最終確認で1社ご訪問。

17:50からローラー

  • 15分 ウォーミングアップ 負荷0
  • 12.5分 インターバル(2分+30秒)×5 負荷1
  • 10分 悶絶
  • 18.5分 クールダウン 負荷0

昨日よりもインターバルを1セット増やせた。やればできるじゃないか。ただし、呼吸困難で心臓と肺が潰れるかと思った。

4セット目からは単に踏むだけでは足が回らなくなってくる。体幹で回転数をあげないともたないんだろう。このレベルになってくるとやはり体幹か。

同じことをやっているのだが追い込み方が違う。

心理的な限界で諦めてすみません。

もっと行けるはず。

“Pain is inevitable. Suffering is optional.”

村上春樹も言っているしね。

 

2016.06.21 夜練 ローラー40分インターバル

終日事務所にて決算作業、相続税申告作業、研修資料作成。

籠って作業できる日が1ヵ月で1日あるかないかになってしまって、これはこれで何とかしないといかんと思っています。

18時からローラー

  • 15分 ウォーミングアップ 負荷0
  • 10分 インターバル(2分+30秒)×4 負荷1
  • 8分  休憩
  • 15分 クールダウン 負荷0

トレーニング効果なのか、負荷0でインターバルしても心拍が180bpmを超えないようになってしまったので、アップ後、負荷を1にしてインターバルスタート。

  • 1回目 175bpm
  • 2回目 179bpm
  • 3回目 181bpm
  • 4回目 183bpm

悶絶。

完全にオールアウトしてのたうち回る。

半分で終了。限界。

きつ過ぎる。

何とか1回ずつ増やして8回できるまで持っていこう。

正直ローラー乗るのが憂鬱だ。

でもやるんだよ!(根本敬)

今、170bpmでできていることが180bpmでできるようになれば白石峠30分切りは可能になるであろう。

その前に体重を5キロ落とせば理論上は30分切るわけだが。