カテゴリー別アーカイブ: cycle

2016.06.23 朝練 ローラー20分負荷0

5時半起床。

今日は県連青年部会議につき夜練できないので朝練やるしかない。

ローラー20分負荷0で。

  • 12分 ウォーミングアップ
  • 3分 心拍180bpmまで上げて30秒維持
  • 5分 クールダウン

時間がないので乗らないよりましというレベルでの朝練。とはいえ心拍は180bpmまで1回でも上げておく。

2016.06.22 夜練 インターバル負荷1

午前、決算1社仕上、研修資料最終チェック。

午後、決算最終確認で1社ご訪問。

17:50からローラー

  • 15分 ウォーミングアップ 負荷0
  • 12.5分 インターバル(2分+30秒)×5 負荷1
  • 10分 悶絶
  • 18.5分 クールダウン 負荷0

昨日よりもインターバルを1セット増やせた。やればできるじゃないか。ただし、呼吸困難で心臓と肺が潰れるかと思った。

4セット目からは単に踏むだけでは足が回らなくなってくる。体幹で回転数をあげないともたないんだろう。このレベルになってくるとやはり体幹か。

同じことをやっているのだが追い込み方が違う。

心理的な限界で諦めてすみません。

もっと行けるはず。

“Pain is inevitable. Suffering is optional.”

村上春樹も言っているしね。

 

2016.06.21 夜練 ローラー40分インターバル

終日事務所にて決算作業、相続税申告作業、研修資料作成。

籠って作業できる日が1ヵ月で1日あるかないかになってしまって、これはこれで何とかしないといかんと思っています。

18時からローラー

  • 15分 ウォーミングアップ 負荷0
  • 10分 インターバル(2分+30秒)×4 負荷1
  • 8分  休憩
  • 15分 クールダウン 負荷0

トレーニング効果なのか、負荷0でインターバルしても心拍が180bpmを超えないようになってしまったので、アップ後、負荷を1にしてインターバルスタート。

  • 1回目 175bpm
  • 2回目 179bpm
  • 3回目 181bpm
  • 4回目 183bpm

悶絶。

完全にオールアウトしてのたうち回る。

半分で終了。限界。

きつ過ぎる。

何とか1回ずつ増やして8回できるまで持っていこう。

正直ローラー乗るのが憂鬱だ。

でもやるんだよ!(根本敬)

今、170bpmでできていることが180bpmでできるようになれば白石峠30分切りは可能になるであろう。

その前に体重を5キロ落とせば理論上は30分切るわけだが。

2016.06.20 夜練 ローラー60分インターバル キラーストレス

朝一で決算報告で鶴ヶ島まで。関越使ってぴったり20分ですか。いつもはどこかの帰途に寄っていたので事務所からこんなに近いとは思っていませんでした。

今期の役員報酬決めたり、社労士さんが必要になるということでご紹介したり。

終えて、支部事務局へ。東松山地区税務関連団体協議会、監査会議立ち会い。

昼食監査役といっしょ。

事務所戻って決算と研修資料作成。

18時から夜練。

ローラー60分インターバルで。

  • 15分 ウォーミングアップ
  • (2分+30秒)×8回 インターバル
  • 5分 クールダウン 
  • 5分 休憩
  • 8分 ウォーミングアップ
  • 7分 心拍180bpmまで上げて30秒
  • 5分 クールダウン

インターバルの30秒で心拍が180bpmまで上がらない。どうしたものか。

土日で放送されていたNHKスペシャルがとても興味深かった。

NHKスペシャル | シリーズ キラーストレス第1回 あなたを蝕(むしば)むストレスの正体~こうして命を守れ~

 

NHKスペシャル | シリーズ キラーストレス第2回 ストレスから脳を守れ~最新科学で迫る対処法~

かねてからの勉強により、「ストレスががん細胞を増殖させる」というのが関根の持論でありますが、それをここでも裏付けられた結果に。

対策としてマインドフルネスとコーピングが紹介されていました。

06/22(水)、06/25(土)に再放送があるので見逃した方は是非。オススメ。

2016.06.19 朝練 MTB 二ノ宮山周回

息子の誕生日。

だが、学校も空手もないので叩き起こして自転車朝練。

滑川の二ノ宮山の展望台まで。

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この展望台、ふるさと創生事業で作られたんですね。

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ふるさと創生二ノ宮山周辺整備事業
リンク先「創生」が「創世」になってますね)

ノコギリカミキリもいたり。

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爆走帰宅。

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買ったときはだいぶサイズが大きかった自転車がようやくフィットしてきた感じ。

2016.06.18 朝練 横松郷周回

04:45起床。

二度寝…

05:50今度こそ起床。

目覚ましが無音に設定されていたので05:15の目覚ましに全然気付かず。

8時には自宅に戻ってシャワーを浴び終えるくらいには練習終えたいので横松郷周回で。

休憩なしでそのままスタート。勾配がきついところでもダンシングなしで。今週はそんなに乗っていないので足が残っているのか、思いっきり踏み抜ける。

結果、自己ベスト更新。

STRAVAによると11:18

一本目の山頂まではGARMINのラップでは9:55。10分切る。心拍も186bpmまで上昇(心臓が口から飛び出るくらい悶絶登坂だったが)

インターバール効果だと信じたい。

写真は横松郷ではなく弓立山(登ろうかと思ったけど時間がなくて断念)

自転車乗りにとって景色のよい季節となってまいりました。暑いけど。すれ違うサイクリストの多くがアームカバーとレッグカバーをしていて、夏でも着用する人が増えたなぁという感想。

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さて、子供を空手の昇段審査に連れて行かねば。

 

2016.06.16 夜練 ローラー60分インターバル

月次作業、決算、相続税申告製本、生命保険会社MTGしてからローラー1時間。

  • 15分 ウォーミングアップ
  • (2分+30秒)×8回 インターバル
  • 5分 クールダウン
  • 13分 ウォーミングアップ
  • 7分 心拍180bpmになるまで上げる

3日間空けてしまった。朝から終日外出と深夜まで飲酒が続くと案の定乗れなくなる。意思とは関係なく起きられないのであった。そういうときは思い切って休むことも必要だ(言い訳)

2016.06.11 午後練 定峰峠周回

午前から午後にかけて祖父の一周忌。

@東松山の浄福寺

帰宅して13時過ぎ。

運転手だったため飲酒はしていなかったものの、いかんせん食べ過ぎた。満腹のため睡魔襲来。14時過ぎまで昼寝してしまう。

飛び起きて練習へ。

時間的に2時間半。

定峰峠周回コースで。

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連日のローラーのせいか、イマイチ踏み込めず。

 

落合橋~定峰峠は自己ベスト。

白石車庫~定峰峠が更新されず。

おかしいなぁ。追い込んだつもりだったのだけれど。

白石車庫から定峰峠登坂途中、キャニオン乗っている方に気持ちの良いくらいあっという間にぶち抜かれまして。ついていくことすらできず。