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2016.08.21 朝練 江南~農林公園~大平山~清澄坂~清澄管理棟坂~大東文化坂~笛吹峠周回

4:50起床。昨夜就寝前の天気予報だと台風の影響で外は雨だったが…トイレ行きつつ確認すると晴れ模様。着替えて準備して5時半発。江南~農林公園~大平山~清澄坂~清澄管理棟坂~大東文化坂~笛吹峠坂周回。アウタートップしばりで終始行こうとしたが、...
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2016.08.20 朝練 ローラー48分

5時15分起床。子供の空手朝練送って戻って着替えて自分も朝練。1時間後には迎えに行かないといけないし、外は雨模様なので室内でローラー48分。15分 ウォーミングアップ15分 ケイデンス85rpmを切らないように3分 レスト15分 ラスト心拍...
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2016.08.19 朝練 ローラー30分

子供を空手の朝練に送迎のため、時間制限により外での練習はできず。よって、一度戻ってからローラー30分。8分 ウォーミングアップ5分 心拍170bpmまで上げる2分 クールダウン5分 メディオ2分 心拍180bpmまで上げて30秒維持 負荷2...
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2016.08.17 夜練 インターバル48分

寝坊。朝練行くつもりが7時になってしまったので、子供とMTBで朝練に変更。学校橋などサイクリングしてドトールで朝食。台風一過で朝から猛烈な日差し。夜練、ローラー48分15分 ウォーミングアップ10分 (30秒+30秒)×105分 クールダウ...
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2016.08.16 夜練 ローラー35分

朝練に続き夜練。乗ってみたものの、心拍もあがらず、足も回らず。切り替えて、血液を巡らすだけ35分。毛細血管の隅々までじわっといくイメージで。ウォーミングアップ 15分LSD 15分 クールダウン 5分それでも乗ることが大事。と自分に言い聞か...
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2016.08.16 朝練 六堰頭首工~今市地蔵周回

5時起床。雨で路面が濡れていたのでテンション急降下してトイレしてから二度寝。6時前にもう一度確認すると乾き始めている。着替えて出発。6時半。農林公園~六堰頭首工~今市地蔵前周回帰途はアウタートップ&シッティング縛りで。単なるサイクリングにな...
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2016.08.15 夜練 インターバル50分

ローラーを購入後、半年にして初めて負荷2で。これは重い。勾配15%以上の負荷は足にかかってる感じ。全然回せない。ローラー50分ウォーミングアップ 15分インターバル (30秒+30秒)×10 負荷0クールダウン 5分レスト 5分ウォーミング...
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2016.08.14 笛吹峠~高麗神社~飯能~小沢峠~入間CR~坂戸~高坂~清澄坂~ときがわ周回

何とか5時起床。準備して5:50発。4時間、10時には帰宅したいので小沢峠周回するものの、荒川CRには入らず坂戸方面で。小沢峠はアウター&ダンシング縛りで。途中早い人たちにぶち抜かれる。何とか10時5分頃には帰宅。追い込むというよりもサイク...
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2016.08.13 夜練 インターバル62分

6時起床。ご多分にもれず寝坊。ここまで起きられないとこれはもう体が睡眠を欲していると考えたい。というか、連日オリンピックを深夜2時まで観ているから当然4時起床なんて無理なのであった。ローラー62分15分 ウォーミングアップ10分 (30秒+...
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2016.08.12 夜練 インターバル53分

寝坊で朝練できず。生活のリズムがよろしくない。確定申告期は仕事と生活とプライベートが上手く噛み合っていたのだけれど。スランプか。といっても、原因はわかっていて。外での飲酒が続くとダメ。こればっかりは立場上もう仕方ないので淡々とよく食べよく寝...