カテゴリー別アーカイブ: cycle

2016.09.10 朝練 ローラー12分/小川町オーガニックフェス

小川町オーガニックフェスに行くため、短時間で終了。

とにかく乗ることが大事ということで。

今日で丸々1ヵ月休みなく乗ることができた。

ローラー12分、10分間50キロ/時を切らないように。

小川町オーガニックフェスは、MINMIとか来て盛り上がりましたよ。当然宿泊組。

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2016.09.09 朝練 農林公園~六堰頭首工~大平山~下里~松郷峠周回55キロ

5時起床。

別府のフミが敢闘賞ですか、昨晩のブエルタで。エスケープが決まって願わくばグランツール日本人初勝利を見たかったところですが。

農林公園~六堰頭首工~大平山~下里~松郷峠周回55キロ。

全然追い込めずサイクリングにしかならなかったけど、松郷峠は少しだけがんばって登ってみる。

もう、朝の空気が完全に秋ですねぇ。

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2016.09.08 夜練 インターバル46分

昨夜飲みすぎて朝全然起きられず。

雨も降っていたので外練もできないし、寝るときは寝る。

夕方からローラー46分

  • 15分 ウォーミングアップ
  • 10分 インターバル(30秒+30秒)×10
  • 5分 クールダウン
  • 5分 レスト
  • 16分 クールダウン

終日、雨が猛烈に降ったかと思うと、晴れ間が出たり、不安定な天気。

そのため、今日もレインボー

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2016.09.07 朝練 インターバル20分

3時就寝で5時半に起床するも雨。二度寝確定。

7時に起きて朝食とって軽量化をはかってから少しだけローラー20分。

  • 5分 ウォーミングアップ
  • 10分 インターバル(1分+1分)×5
  • 5分 クールダウン

昨日と同じ自転車とは思えないくらい足が重かったけれど5分ほど回していると好感触に。いつもは30秒30秒10本のところ1分1分5本で。毎日同じだとさすがに飽きるので。

終了後はプロテインを忘れずに摂取。

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2016.09.06 夜練 インターバル45分

5時に目覚めるも体がバキバキでサイクリングもできない状態だったため、二度寝。良い天気だっただけに朝練したかったけれど、寝ることも大事。

終日外出。

戻って夕飯食べてからローラー45分

  • 15分 ウォーミングアップ
  • 10分 (30秒+30秒)×10
  • 5分 クールダウン
  • 3分 レスト
  • 15分 クールダウン

写真は本日ご訪問してきた大崎ウエストシティタワーズ。

日差しは強くても青空はもう秋の風格。

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2016.09.05 夜練 インターバル45分

前日のゴルフの影響か、同じ自転車とは思えないほどにペダルが重い。全然足が回らないけれど、それでもインターバルはやっておきたいので心拍をあげる目的でローラー45分。

  • 15分 ウォーミングアップ
  • 10分 インターバル(30秒+30秒)×10
  • 1分 クールダウン
  • 3分 レスト
  • 19分 クールダウン

ゴルフは雨の中でしたが、昼食はさんで小雨に、そして最後は快晴に。楽しく気持ち良くラウンドできました。ありがとうございました。

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2016.09.04 朝練 ローラー15分

5時起床。

するもトイレいって二度寝。

6時起床。

軽量化など準備して6時半からローラー15分。

  • 7分 ウォーミングアップ
  • 8分 ケイデンス90rpm以上、時速50キロ以上で心拍164まであげる。

これからゴルフなので時間なく終了。5時に起床して1時間乗る予定が断念。無念。

氷デカフェが殊の外美味い。お手軽だし。オススメ。もっと早くに気付いていれば今年の夏はフィーバーしたのに。というくらいハマりそう。

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2016.09.03 朝練 笛吹峠~物見山~ときがわ~松郷峠~雀川砂防ダム周回

5時起床。

軽量化など済ませて5:40には出発。

足が重いのなんの。少し乗って行けば回ってくるかなと思って負荷を与えてみるも、全然ダメ。昨日の夜のローラーによる疲労か。仕方なく、サイクリングペースで40キロ乗る。

笛吹峠~物見山~ときがわ~松郷峠~雀川砂防ダム。

松郷峠から雀川砂防ダムに至る林道は先日の台風の影響か、ガレてて危険。細心の注意を払いつつ、熊出没の恐怖と戦いながら下る。

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雀川砂防ダム下って、右折すると社労士の大澤先生の事務所へ向かう曲がり角に新しくきれいなお店ができていた。先日来たときはまだなかったので、最近できたのであろうか。

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「こぶたのしっぽ」というらしく、「手作りハムとパンの店」とのこと。

ググってみると9月15日オープンですか。

バイクラックも設備されているし、自転車乗りに優しそう。というかここに出店するのは吉でしょう。ワタクシも朝練で雀川砂防ダムに行くときは寄ってしまいそうなロケーション。楽しみ。

こぶたのしっぽ

2016.09.02 夜練 インターバル60分

朝、5時に目覚めるもトイレ行って二度寝。天気が良かっただけに残念。やはりブエルタを表彰台まで観てから寝ると深夜1時を過ぎてしまい、4時間睡眠だときつい。ブエルタを諦めないと朝練は厳しそうだ。でも録画だと結果を先にネットで確認してしまうのでまぁほぼ観ませんからねぇ。夜、飲みながらブエルタを観つつ読書するのがストレスの発散にもなっているのでやむを得ずか。難しいところ。

夕方からローラー60分。

  • 15分 ウォーミングアップ
  • 10分 (30秒+30秒)×10
  • 5分 クールダウン
  • 3分 レスト
  • 15分 LSD
  • 3分 レスト
  • 15分 ラスト6分ケイデンス95~100rpmで時速55キロを切らないように

それにしても体重が落ちない。全然落ちない。

自転車が早くなる秘訣は以下の3点のみ。

  • パワーをつける
  • 自転車を軽くする
  • 体重を軽くする

パワーは練習あるのみ。

自転車は金をかけるのみ。

あとは体重なんだが。

飲酒だな…

2016.09.01 夜練 インターバル45分

月初ルーティーンをこなして、歯医者行って、という一日。

夕方に相続相談してから、ローラー45分。

  • 15分 ウォーミングアップ
  • 10分 インターバル(30秒+30秒)×10
  • 5分 クールダウン
  • 3分 レスト
  • 15分 クールダウン

今月も何とかやりくりして今年の目標を9月中には達成したいところ。

がんばろう。

写真は昨夜の太田ホルモンでの空手の打ち上げ。

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