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2016.08.23 朝練 大平山~遠山~下里~松郷峠周回

5時起床。

子供を空手の朝練に送って、戻って着替えて自分も朝練。

大平山~遠山~下里~松郷峠周回。

疲労の蓄積のせいか、全然踏めず。力も出ないし、山も登れない。こういう日もあるので、辛抱して1時間ライド。

大平山を超えて遠山方面に降りたところ。トラスト地の入り口。

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下里。

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緑の山の稜線がきれい。

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台風が空気中のチリを流し去ったからでしょうかね。気持ち良し。

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帰宅して、シャワー浴びて空手迎え。

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そのまま、本日は空手のみんなとプール&流しそうめん。

これは楽しい&美味い。

夏最高。

2016.08.22 朝練 インターバル60分

5時起床。

子供を空手に送って行ったら誰もいない。まさかと思って掲示板を確認すると台風の影響で朝練は中止とのこと。

がっくり。

家戻って軽くお腹に入れて、軽量化してからローラー60分。

  • 15分 ウォーミングアップ
  • 10分 インターバル(30秒+30秒)×10
  • 5分 クールダウン
  • レスト 3分
  • 15分 クールダウン
  • レスト3分
  • 15分 クールダウン

ウィダーインゼリープロテインが最近のお気に入り。ヨーグルト味で美味い。

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2016.08.21 朝練 江南~農林公園~大平山~清澄坂~清澄管理棟坂~大東文化坂~笛吹峠周回

4:50起床。

昨夜就寝前の天気予報だと台風の影響で外は雨だったが…

トイレ行きつつ確認すると晴れ模様。

着替えて準備して5時半発。

江南~農林公園~大平山~清澄坂~清澄管理棟坂~大東文化坂~笛吹峠坂周回。

アウタートップしばりで終始行こうとしたが、大平山で断念。無理だった。行けたかもしれないが、膝におかしな負担がかかりすぎて炒める可能性がありそうだったのでさすがにトップから少し落として登坂。

大平山山頂。嵐山町の白川郷。

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清澄ゴルフ倶楽部管理棟はここ最近仕事で高坂方面に行くときにショートカットで使っていた道で、結構な勾配ということもあり一度自転車できてみる必要性を感じていたところ。

garminは一貫して13~15%を表示していた模様。なかなかにきついが距離は短いのでパンチ力を鍛えるにはいいかもしれない。

清澄管理棟坂。ここ登って左に折れるとすぐに凶悪な勾配となる。ここもさすがにアウタートップでは無理だった。

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戻って、速攻着替えて、菅谷小学校中学校の除草作業。

最中に何かに腕を噛まれたか刺されたらしく、最初は点のようだったところが赤くどんどん腫れてきて、ピリピリと痛い。次回からは長袖着用にしよう。

菅谷中学校の今の校長、我々が在学していたときの体育教師であり野球部顧問であった鈴木先生なんですね。話やすくて助かる。

2016.08.20 朝練 ローラー48分

5時15分起床。

子供の空手朝練送って戻って着替えて自分も朝練。

1時間後には迎えに行かないといけないし、外は雨模様なので室内でローラー48分。

  • 15分 ウォーミングアップ
  • 15分 ケイデンス85rpmを切らないように
  • 3分 レスト
  • 15分 ラスト心拍170bpmまで上げて
  • 3分 クールダウン

終えて15分以内にプロテインが必須らしいのでとりあえず補給してみる。効果は不明。

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終えてシャワー浴びる間もなく着替えて迎えに。今日は朝練4人だけだったとのことで。夏休みも後半に突入すると人数が減ってくるのか、それとも明日は大会だから控えているのか。

2016.08.19 朝練 ローラー30分

子供を空手の朝練に送迎のため、時間制限により外での練習はできず。

よって、一度戻ってからローラー30分。

  • 8分 ウォーミングアップ
  • 5分 心拍170bpmまで上げる
  • 2分 クールダウン
  • 5分 メディオ
  • 2分 心拍180bpmまで上げて30秒維持 負荷2
  • 8分 クールダウン

負荷2がきつい。最低ノルマとして週2は追い込んでいきたい。


頂戴したワインをようやく昨晩抜栓。これが殊の外美味かった。満足である。オリンピックで盛り上がっていますが、明日08/20からブエルタ開幕ですよ。また眠れない日々が続く。

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2016.08.17 夜練 インターバル48分

寝坊。

朝練行くつもりが7時になってしまったので、子供とMTBで朝練に変更。

学校橋などサイクリングしてドトールで朝食。

台風一過で朝から猛烈な日差し。

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夜練、ローラー48分

  • 15分 ウォーミングアップ
  • 10分 (30秒+30秒)×10
  • 5分 クールダウン
  • 5分 レスト
  • 15分 メディオ
  • 3分 クールダウン

最後、心拍180台まで上げようとしたが調子悪さを感じたのでそのまま終了で。負荷0だともう心拍が上がらなくなってきた。これはいいことなのか。

2016.08.16 夜練 ローラー35分

朝練に続き夜練。

乗ってみたものの、心拍もあがらず、足も回らず。

切り替えて、血液を巡らすだけ35分。毛細血管の隅々までじわっといくイメージで。

  • ウォーミングアップ 15分
  • LSD 15分 
  • クールダウン 5分

 

それでも乗ることが大事。

と自分に言い聞かせて。


夕飯は2日連続でタンパク質補給飯。

ササミ、納豆、もずく酢、豆腐となすのお味噌汁。ヘルシーだ。

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2016.08.16 朝練 六堰頭首工~今市地蔵周回

5時起床。

雨で路面が濡れていたのでテンション急降下してトイレしてから二度寝。

6時前にもう一度確認すると乾き始めている。

着替えて出発。6時半。

農林公園~六堰頭首工~今市地蔵前周回

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帰途はアウタートップ&シッティング縛りで。

単なるサイクリングにならないように一定の負荷をかけつつ帰宅。

戻って朝の掃除や植木に水などあげていると、ヤモリ登場。しかも2匹。最近夜仕事していると鳴き声が聞こえてきたのは君たちですか。

驚かしたようで申し訳ないが、そっと外に逃がす。

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2016.08.15 夜練 インターバル50分

ローラーを購入後、半年にして初めて負荷2で。

これは重い。

勾配15%以上の負荷は足にかかってる感じ。全然回せない。

ローラー50分

  • ウォーミングアップ 15分
  • インターバル (30秒+30秒)×10 負荷0
  • クールダウン 5分
  • レスト 5分
  • ウォーミングアップ 10分
  • 心拍180bpmまであげて30秒維持 5分
  • クールダウン 5分

ジャージ、いや、むしろ汗がしたたり落ちるタオルが異様な臭気を放ち始めて数ヵ月。洗っても洗っても落ちないタオルの臭い。これはもうダメかもわからんね、ということで捨てようかと思っていたところ、最後、一縷の望み。殺菌消毒剤オスバンSを試してみました。風呂桶にジャージやらタオルやら自転車用品を突っ込んで、蓋3杯分を薄めて。

するとどうでしょう。

臭い消えた!

1回目は蓋2杯でやってみたら乾いた当初は臭いも消えたように感じたのですが、また汗まみれになると再び臭気。腐海か。それは瘴気だ。

2回目は多めに蓋3杯でやってみたら成功という結果。

この季節、お試しあれ。

無臭!
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2016.08.14 笛吹峠~高麗神社~飯能~小沢峠~入間CR~坂戸~高坂~清澄坂~ときがわ周回

何とか5時起床。

準備して5:50発。

4時間、10時には帰宅したいので小沢峠周回するものの、荒川CRには入らず坂戸方面で。

小沢峠はアウター&ダンシング縛りで。途中早い人たちにぶち抜かれる。

何とか10時5分頃には帰宅。

追い込むというよりもサイクリング的朝練でした。曇っていて暑くもなく快適ライド。

さて、仕事だ。


清澄坂手前の神戸の田んぼ。

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キンキンに冷えたレッドブル美味い。

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