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2017.10.28 朝練 大濠公園周回

28福岡。

6時目覚めるも雨音聞こえるためにベッドでもぞもぞしつつトイレに行ったついでに外を見ると微妙に止んでいる。

着替えて大濠公園にランニング。

大濠公園に向かうも、長男坊も一緒に走るというので連れて行って走る。1周終わったところで雨が再度降り始めたので終了して帰宅。

garminの充電器だけ持ってきて、本体を忘れるという失態につきNike+で測定。

OCTOBER 28, 2017 – 7:10AM

2017.10.27 ランニング6キロ

6時起床。

熱いコーヒー飲んで、家事を済ませてからスタート。

先週やってしまった左足裏側のハムストリングあたりの鈍痛がまだ怖いので汗をかく程度にランニングするだけ。スピードは出せず。

それでも気持ち良い秋晴れの朝。

2017.10.26 夜練 ローラー60分

終日、事務所業務。

昨日の池袋駅~武蔵嵐山駅までの4時間半の事故による移動時間のせいで疲労困憊。

長男坊空手送迎の間にローラー60分(負荷1)

  • 10分 アップ
  • 20分 20分走(42.8キロ/時)
  • 10分 レスト
  • 15分 15分走(40.5キロ/時)
  • 5分 ダウン

飲み会続きで朝起きられず朝練も夜練もできずに体は退化する一方な今週。明日は早起きして乗りたい。いや、乗らねばならぬ。喝だ喝!

2017.10.19 夜練 ローラー35分

午前、月次業務。

午後、相続税申告作業。

夕方、長男坊空手送迎、その間隙をぬってローラー35分(負荷1)

  • 10分 アップ
  • 20分 20分走(41.2キロ/時)
  • 5分 ダウン

プランク、プッシュアップ、ストレッチも積み重ねることが大事。と言い聞かせて少しでも。

それにしても寒い。冬か。

 

2017.10.18 夜練 ローラー60分

午前、決算作業&来客対応

午後、相続税申告ご訪問&申告書作成作業

夕方、長男坊空手送迎。

上着がないと、道場の外で待つのも辛い季節となりました。秋から一気に冬になる。

戻って、ローラー60分(負荷1)

  • 10分 アップ
  • 20分 20分走(41.9キロ/時)
  • 10分 レスト
  • 15分 15分走(38.9キロ/時)
  • 5分 ダウン

新アイテムが届いた。

有効活用したい。さて、設定しなきゃ。

Nokia スマート体重計 Body Cardio

 

 

 

2017.10.17 夜練 ローラー32分

午前、月次雑務。午後、決算ご報告。

戻って決算確定させて、夜からローラー32分(負荷1)

  • 10分 アップ
  • 10分 10分走(45.7キロ/時)
  • 10分 レスト
  • 2分 ダウン

時間がないのでとりあえず心拍を180bpmまで一回上げることを目標にして。

筋トレ、ストレッチも忘れずに。少ない回数でも毎日継続。トレーニングも税法も。

2017.10.16 夜練 ローラー34分

終日、事務所にて申告作業。

夕方長男坊を空手に送迎。

間隙をぬってローラー34分(負荷1)

  • 15分 アップ
  • 12分 インターバル(30秒+30秒)×12
  • 3分 レスト
  • 4分 ダウン

&プランク正面左右×1分

&プッシュアップ×10

木はゴルフで、金土日と完全オフってしまったので自転車乗るのは水曜日以来か。ランもなし。日曜はストレッチはしたけれど。良くない。非常に良くない。がんばろう。